| Культуризм May 31st 2012, 15:51 | Культуризм, Помогу с тренировочной программой | |
| | |
Восстанавливающийся Группа:
Сообщений: 212
Регистрация: 13.5.2011
Пользователь №: 6766 Последний визит:
Сегодня, 19:01 Без онанизма:
3 дня Репутация: 29 | В общем если у кого есть вопросы по тренингу,режиму или питанию-пишите. Чем смогу.
Я не сверхч0ткий тренер,но опыта достаточно имею. |
| | |
Восстанавливающийся Группа:
Сообщений: 263
Регистрация: 12.6.2011
Пользователь №: 7049 Последний визит:
Сегодня, 18:04
Репутация: 55 | Давно хотел спросить, даже хотел на отдельном форме для этого зарегистрироваться, но раз появилась такая возможность, то спрошу все же здесь. А именно...
У моей бывшей преподавательницы брат качался - получил искривление позвоночника, даже в армию не взяли, сосед в деревне тоже качался - тоже получил какой-то сдвиг позвоночного диска, еще за одним в Интернете наблюдал, тоже хвастался накаченностью, но потом начал упоминать, что частенько стала побаливать спина.
ПОЧЕМУ? ЧТО ОНИ ДЕЛАЛИ НЕПРАВИЛЬНО? И как этого избежать, что бы в конечном итоге иметь действительно красивое мускулистое тело, а не превратиться в инвалида.
|
| | |
Восстанавливающийся Группа: Участники
Сообщений: 212
Регистрация: 13.5.2011
Пользователь №: 6766 Последний визит:
Сегодня, 19:01
Без онанизма:
3 дня
Репутация: 29 | Скорее всего искривление у них уже было и ввиду неправильной техники упражнений оно усилилось.
Если у вас здоровый позвоночник и вы правильно сублядаете технику выполнения упражнений!!!(очень важный момент)то все будет супер.
К слову я осанку исправил благодаря качу. |
| | |
Восстанавливающийся Группа:
Сообщений: 263
Регистрация: 12.6.2011
Пользователь №: 7049
Последний визит:
Сегодня, 18:04
Репутация: 55 | Скорее всего искривление у них уже было и ввиду неправильной техники упражнений оно усилилось.
Если у вас здоровый позвоночник и вы правильно сублядаете технику выполнения упражнений!!!(очень важный момент)то все будет супер.
К слову я осанку исправил благодаря качу. А можешь тогда составить программу для меня? Что для этого нужно? |
| | |
Восстанавливающийся
Группа: Участники
Сообщений: 212
Регистрация: 13.5.2011
Пользователь №: 6766
Последний визит:
Сегодня, 19:01
Без онанизма:
3 дня
Репутация:  29 
| напиши что ты хочешь,стаж тренировок,чем болеешь,с какой частотой можешь заниматься |
| | |
Восстанавливающийся
Группа: Участники
Сообщений: 263
Регистрация: 12.6.2011
Пользователь №: 7049
Последний визит:
Сегодня, 18:04
Репутация: 55
| напиши что ты хочешь,стаж тренировок,чем болеешь,с какой частотой можешь заниматься Я дрищь) При росте 168 см вешу 52 кг. А хочется быть, ясное дело, вот таким))) ]]>(IMG:http://i5.pixs.ru/thumbs/8/0/5/kronikirid_3256902_3705805.jpg) ]]> Я занимался самостоятельно на турнике, брусьях, отжимался с рюкзаком, делал упражнения на пресс, была импровизированная штанга с которой я приседал. Как результат, мышцы прорисовались, я стал жилистее, но хочется стать именно шире) На сколько я знаю, поправь если не так, в моем случае, сначала надо работать над набором массы, а потом уже на рельеф. Запишусь в качалку либо с марта, либо с осени. Смогу заниматься раза 3 в неделю. Явных проблем со здоровьем нет. Хотя летние тренировки пришлось осенью прекратить из за того, что стала держаться температура из за хронического тонзиллита. Вот в конце января планирую вырезать гланды, если все будет нормально, температура нормализуется, снова буду заниматься. |
| | |
Восстанавливающийся
Группа: Участники
Сообщений: 212
Регистрация: 13.5.2011
Пользователь №: 6766
Последний визит:
Сегодня, 19:01
Без онанизма:
3 дня
Репутация: 29
| Понятно. Начинать тебе нужно с базы,то есть многосуставных упражнений.
Мышцы беьм на группы-большие и маленькие. В день качаем большую группу+маленькую.
Примерная программа
Тренинг-Жим лежа штанги 2х6-8
Жим штанги под углом 2х6-8
отжимания на брусьях с весом 2х10-15
Французский жим 2х10-15
Далее идет 2 дня отдыха
Тренинг Становая тяга 2х6-8
Тяга к поясу/подтягивания с весом 2х6-8
Подъем прямого грифа на бицепс 3х8-10
2 дня отдых
Приседания со штангой-3х8-10
Сгибания/разгибания на тренажере 2х10-15
махи гантелей в стороны 3х10
2-3 дня отдыха
Это цикл на первый месяц-полтора.
обязательно изучи технику выполнения упражнений. Есть много роликов на ютубе,словами тут не объяснишь.
Старайся кушать хотя бы 4 раза в день и пей по 2 литра молока в день
|
| | |
Восстанавливающийся
Группа: Участники
Сообщений: 263
Регистрация: 12.6.2011
Пользователь №: 7049
Последний визит:
Сегодня, 18:04
Репутация: 55
| Понятно. Начинать тебе нужно с базы,то есть многосуставных упражнений.
Мышцы беьм на группы-большие и маленькие. В день качаем большую группу+маленькую.
Примерная программа
Тренинг-Жим лежа штанги 2х6-8
Жим штанги под углом 2х6-8
отжимания на брусьях с весом 2х10-15
Французский жим 2х10-15
Далее идет 2 дня отдыха
Тренинг Становая тяга 2х6-8
Тяга к поясу/подтягивания с весом 2х6-8
Подъем прямого грифа на бицепс 3х8-10
2 дня отдых
Приседания со штангой-3х8-10
Сгибания/разгибания на тренажере 2х10-15
махи гантелей в стороны 3х10
2-3 дня отдыха
Это цикл на первый месяц-полтора.
обязательно изучи технику выполнения упражнений. Есть много роликов на ютубе,словами тут не объяснишь.
Старайся кушать хотя бы 4 раза в день и пей по 2 литра молока в день Благодарю. А как относишься к спортивному питанию? Если положительно, то можешь что-то конкретное посоветовать? |
| | |
Восстанавливающийся
Группа: Участники
Сообщений: 212
Регистрация: 13.5.2011
Пользователь №: 6766
Последний визит:
Сегодня, 19:01
Без онанизма:
3 дня
Репутация: 29
| Старайся высыпаться,обязательно ешь мясо,рыбу.
Если можешь с полной отдачей сделать вес на10(6-8 и тд) повторений,то онт вой рабочий.
Рабочие веса с каждой тренировкой должны повышаться,хоть на 1кг но должны,готовь себя к этому морально. отдыхай 2-3 минуты между подходами. Вся тренировка должна уложиться в 1 час |
| | |
Восстанавливающийся
Группа: Участники
Сообщений: 212
Регистрация: 13.5.2011
Пользователь №: 6766
Последний визит:
Сегодня, 19:01
Без онанизма:
3 дня
Репутация: 29
| К спортпиту отношусь положительно. Ты худощавый-тебе нужен гейнер. Serious Mass от фирмы ON посоветую. Много калорий и мало сахара в нем.
На начальном этапе можно обойтись без спортпита,просто кушать побольше и еду нормальную. |
| | |
Восстанавливающийся
Группа: Участники
Сообщений: 263
Регистрация: 12.6.2011
Пользователь №: 7049
Последний визит:
Сегодня, 18:04
Репутация: 55
| СПАСИБО БОЛЬШОЕ! Теперь главное решить проблемы со здоровьем и достать деньги на спортзАл) |
| | |
Группа: Участники
Сообщений: 893
Регистрация: 9.1.2011
Пользователь №: 5140
Последний визит:
Сегодня, 17:28
Репутация: 297
| вик а как насчет ен ларджа(гейнер) там и на порцию 50 грамов протыка, я когда то два ведра покупал , очень не хило поднял веса с него и не все жира. |
| | |
Боец
Группа: Участники
Сообщений: 1480
Регистрация: 27.11.2010
Из: Ukraine
Пользователь №: 4624
Последний визит:
30.1.2012, 1:31
Максимальный срок без онанизма:23 дня
Без онанизма:
4 месяца, 1 день
Репутация: 13
| Мне 19 лет вес около 78,есть одна гантеля с блинчиками,маленькая штанга двуручная (кг 10),еще доская есть евминова.Для качки мало но дял поддержания формы пойдет,думаю со следующего месяца пойти в кчалку или на фитнесс.
Какой режим ренировки и упражнений должен быть? |
| | |
Восстанавливающийся
Группа: Участники
Сообщений: 212
Регистрация: 13.5.2011
Пользователь №: 6766
Последний визит:
Сегодня, 19:01
Без онанизма:
3 дня
Репутация: 29
| вик а как насчет ен ларджа(гейнер) там и на порцию 50 грамов протыка, я когда то два ведра покупал , очень не хило поднял веса с него и не все жира. Напиши полное название я посмотрю. |
| | |
Восстанавливающийся
Группа: Участники
Сообщений: 212
Регистрация: 13.5.2011
Пользователь №: 6766
Последний визит:
Сегодня, 19:01
Без онанизма:
3 дня
Репутация: 29
| Цитата(Carl Cox @ 6.1.2012, 20:53)  Мне 19 лет вес около 78,есть одна гантеля с блинчиками,маленькая штанга двуручная (кг 10),еще доская есть евминова.Для качки мало но дял поддержания формы пойдет,думаю со следующего месяца пойти в кчалку или на фитнесс.
Какой режим ренировки и упражнений должен быть? Для поддержания формы можно просто кушать побольше белковой пищи. Напиши свой рост,болячки,расположен к полноте или нет |
| | |
Боец
Группа: Участники
Сообщений: 1480
Регистрация: 27.11.2010
Из: Ukraine
Пользователь №: 4624
Последний визит:
30.1.2012, 1:31
Максимальный срок без онанизма:23 дня
Без онанизма:
4 месяца, 1 день
Репутация: 13
| Напиши свой рост,болячки,расположен к полноте или нет Рост 187 см ,к полноте не знаю,есть немного на бедрах и на попе.Есть сколиоз. |
| | |
Восстанавливающийся
Группа: Участники
Сообщений: 212
Регистрация: 13.5.2011
Пользователь №: 6766
Последний визит:
Сегодня, 19:01
Без онанизма:
3 дня
Репутация: 29
| Понятно.
Используй ту же программу,что я писал выше,но:
Исключай симметричные упражнения включающие спину спину-становая тяга,тяга штанги к поясу и приседания.
В день спины всегда делай подтягивания,вешай на себя рюкзак с отягощением за лямки к ногам,а не на спну и каждый раз увеличивай вес в рюкзаке.
Вместо становой гиперэкстензии-3х15
Вместо штанги к поясу тяни гантели одной рукой с упором в скамейку.
Вместо приседа-жим ногами в тренажере.
Питание такое же,идеально каждые 3-4 часа. Белки+углеводы в один прием.
Мясо,яйца,рыба,молоко-твои главные источники белка |
| | |
Восстанавливающийся
Группа: Участники
Сообщений: 212
Регистрация: 13.5.2011
Пользователь №: 6766
Последний визит:
Сегодня, 19:01
Без онанизма:
3 дня
Репутация: 29
| Ах еще,на бицепс делай либо на скамье Скотта,либо сидя гантели поднимай поочередно,уперевшись спиной в лавку.
Махи гантелей тоже сидя с упором спины |
| | |
Группа: Участники
Сообщений: 315
Регистрация: 7.9.2010
Из: Сибири
Пользователь №: 3914
Последний визит:
Сегодня, 19:28
Без онанизма:
1 год, 8 месяцев, 23 дня
Репутация: 76
| Vik13 как ты можешь кому-либо помочь с программой, если ты ни хрена не разбираешся в вопросе?
Если люди будут следовать твоим сомнительным "советам", то они мышцы себе никогда не нарастят. |
| | |
Восстанавливающийся
Группа: Участники
Сообщений: 212
Регистрация: 13.5.2011
Пользователь №: 6766
Последний визит:
Сегодня, 19:01
Без онанизма:
3 дня
Репутация: 29
| Князь,можно конструктивной критики,а не пустых высеров? |
2 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)  | |
Сегодня, 17:23
