Знаю, это очень спорный вопрос. Облазил весь интернет. Одни твердят:"Нет!Не в коем случае! Только железо!Только хардкор!", другие же говорят, что это вполне реально.
Ситуация такая, 16 лет, рост 191, вес 69 кг. Выгляжу очень худо. Очень быстрый обмен веществ. Заниматься стабильно начал примерно год назад. За это время набрал килограмма 3-4. Питаюсь раз 5-6 в день, но не стабильно, и не по режиму. Уже пол года не могу сдвинуть массу с мертвой точки.
Собираюсь ввести режим питания 5-6 раз в день. Каши, супы, мясо, творог, орехи, овощи и т.д. Так же намерен купить
]]>гейнер]]>.
Вопрос. Возможен ли рост массы, при условии, что я буду заниматься со своим весом или с грузиками (подтягивания, отжимания, приседания, бег, пресс и т.д.), правильно питаться, правильно отдыхать?
Очень прошу вас поделиться своим опытом и наблюдениями.
Если в кратце, то вряд ли ты наберешь массу без тяжестей. Почему? А все просто. Чтобы произошла гиперплазия мышечных клеток нужно дать им достаточную нагрузку для их деления. Причем это не 1 разовая нагрузка. Гиперплазия происходит примерно так: в течение 4-6 недель ты создаешь микротравмы в мышцах. Они копятся. Когда накопится определенное количество микротравм, то происходит гиперплазия. Это обычно происходит с увеличением нагрузок. Без увеличения нагрузок или с собственным весом ты не сможешь добиться гиперплазии, разве что медленных мышечных волокон, но они по объему в несколько раз меньше быстрых. Видел бегунов марафонцев. Вот у них отлично развиты медленные волокна и у них мало мышц. Спринтеры быстрые волокна развивают, они похожи на качков (многие).
Посуди сам. Ты к примеру, сегодня делаешь 15 раз отжиманий в 3 подходах. Через день ты делаешь уже 20 отжиманий и т.д. Дойдешь ты до 100 повторений, но эта работа будет на выносливость и на рельеф. В идеале, чтобы набрать мышечную массу нужно заниматься в разных режимах: 4 повторения, 8 повторений, 12 повторений, 16 повторений.
4 повторения - строят силу
8 повторений - полусиловая массонаборная работа
12 повторений - массонаборный пампинг
16 повторений - строительство сердечно-сосудистой системы
Суть такая, что на каждое количество повторений нужно работать в фазах. К примеру, 1 фаза силовая идет, 4-6 недель, парочку подходов по 4 повторений 3 раза в неделю. Я лично по Плинтовичку фазу расписал - тяжелая нагрузка 1 раз в неделю.
Всего 5 фаз. Между каждой из фаз отдых 1-2 недели, чтобы привести мышцы к растренированному виду. 5 фаза - это функциональный тренинг. Если подумать логически. Зачем организму содержать большое количество мышц, если они не нужны. Поэтому на 5 фазе должен идти кроссфит (это сейчас так называют).
По поводу питания. Зачем тебе гейнер? Смотри, гейнер - это сахар + протеин. Ты будешь набирать не чистую мышечную массу, а жир.
Если хочешь набирать мышечную массу, то тебе нужно есть 5-12 раз в день примерно одинаковыми порциями из расчета дневного рациона 35 ккал на 1 кг веса.
Я конечно же тут в кратце все расписал. На эту тему можно долго говорить. Много фишек и секретов есть натурального тренинга. (IMG:
style_emoticons/default/smile.gif)
Вчера, 21:21
Комментариев нет:
Отправить комментарий