| Вперед, в Светлое будущее ! Apr 27th 2012, 18:46 | Вперед, в Светлое будущее ! | |
| | |
Группа:
Сообщений: 268
Регистрация: 2.5.2010
Пользователь №: 2663 Последний визит:
Сегодня, 21:55
Максимальный срок без онанизма:1 месяц, 15 дней
Репутация: 43 | Всем здасть...это опять я (IMG: style_emoticons/default/lol.gif) , рад, что хоть у Ладана всё нормуль,а я вот совсем скатился, дрочу раз в два дня, порнуху почти каждый день смотрю. И после просмотра, сразу мысль "Как я мог, этого больше не повториться, ну, ну давай пусть сейчас накатит желание посмотреть порно, я не сдамся" и потом всё по новой. Хорошее только в одном не разу, не пропустил качалку, есть стал больше, но всё равно мало, можно сказать появился второй (мини) ужин, уже не плохо. (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) И плевать на О., самое страшное это порно, всегда это говорил и буду говорить. И меня всегда мучает мысль, после долгого воздержания, даже после 4-х дней(для меня это уже долго), как много новых порно роликов на моих любимых сайтах, и с каждым днём их всё больше и больше, в конце концом наступает "точка кипения" и всё....а потом по новой. И чем дальше, тем хуже, начинал я как все, с легкого порно, даже эротики, а закончил...инцестом и прочей гадостью, бл.... меня тошнит от самого себя. И я провожу уже третью неделю в таком режиме, осталось только по разу в день дрочить. (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) Всё откладывал написания этого поста, да вот решил всё таки накидать пару строк, ибо за***ся я уже. Качалка начала нравиться, мне вообще мало что нравиться в этой жизни, а в качалке ещё и работать надо и денежку заплатить, а тут вдруг кайф стал получать, обычно именно после тренировки, и хочется опять в душный но по своему приятный зал. Хочется втряски что-ли, каждый день сижу за компом по 4-5 часов, однообразная жизнь задрота давно меня задолбала, но о каких изменениях можно говорить, если я без порнухи два дня продержаться не могу? Ну наверно и всё, на этой не очень оптимистической ноте я закончу эту писанину. (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) P.S. До качалки весил 61,4 при росте 181, спустя 2-х недель тренировок вешу уже 66=) ladan рад за тебя дружище, набрал аж 2,5 кг за две недели, что тут скажешь, монстр (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) , как раз с базой всё фигово, делаю только жим лёжа, всё остальное гантельки, гантельки и т.д., подтягивание тоже делаю. |
| | |
Упорный Группа:
Сообщений: 946
Регистрация: 7.1.2011
Пользователь №: 5088 Последний визит:
27.3.2012, 21:23
Максимальный срок без онанизма:2 месяца Без онанизма:
1 месяц, 26 дней Репутация: 133 | Всем здасть...это опять я (IMG: style_emoticons/default/lol.gif) , рад, что хоть у Ладана всё нормуль,а я вот совсем скатился, дрочу раз в два дня, порнуху почти каждый день смотрю. И после просмотра, сразу мысль "Как я мог, этого больше не повториться, ну, ну давай пусть сейчас накатит желание посмотреть порно, я не сдамся" и потом всё по новой. Хорошее только в одном не разу, не пропустил качалку, есть стал больше, но всё равно мало, можно сказать появился второй (мини) ужин, уже не плохо. (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) И плевать на О., самое страшное это порно, всегда это говорил и буду говорить. И меня всегда мучает мысль, после долгого воздержания, даже после 4-х дней(для меня это уже долго), как много новых порно роликов на моих любимых сайтах, и с каждым днём их всё больше и больше, в конце концом наступает "точка кипения" и всё....а потом по новой. И чем дальше, тем хуже, начинал я как все, с легкого порно, даже эротики, а закончил...инцестом и прочей гадостью, бл.... меня тошнит от самого себя. И я провожу уже третью неделю в таком режиме, осталось только по разу в день дрочить. (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) Всё откладывал написания этого поста, да вот решил всё таки накидать пару строк, ибо за***ся я уже. Качалка начала нравиться, мне вообще мало что нравиться в этой жизни, а в качалке ещё и работать надо и денежку заплатить, а тут вдруг кайф стал получать, обычно именно после тренировки, и хочется опять в душный но по своему приятный зал. Хочется втряски что-ли, каждый день сижу за компом по 4-5 часов, однообразная жизнь задрота давно меня задолбала, но о каких изменениях можно говорить, если я без порнухи два дня продержаться не могу? Ну наверно и всё, на этой не очень оптимистической ноте я закончу эту писанину. (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) P.S. До качалки весил 61,4 при росте 181, спустя 2-х недель тренировок вешу уже 66=) ladan рад за тебя дружище, набрал аж 2,5 кг за две недели, что тут скажешь, монстр (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) , как раз с базой всё фигово, делаю только жим лёжа, всё остальное гантельки, гантельки и т.д., подтягивание тоже делаю. Здарова (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) а как ты 23 дня держался без порно и дроча? Мне кажется ты сдался, принял поражение, упал и не хочешь вставать, О. сильнее тебя! Если у тебя в друг сильная ломка возникает, собирайся и гуляй на улице, пока желание не спадет) на улице дрочить ведь не станешь(IMG: style_emoticons/default/smile.gif) Я раньше как ты качал порно и каждый день дрочил, даже когда не хотелось я дрочил ради прикола=) Потом постепенно стал наблюдать такую картину: все вокруг меня стало куда-то деваться, разваливаться, проблемы, кругом одни проблемы и тягости, я осознал вред О. и испугался, что могу вообще опуститься ниже плинтуса и будет потом поздно что-то исправить. Вот.. после осознания той проблемы и горького будушего, которое я представил через 10 лет, если не бросить дрочить, я порно редко стал смотрел, в частности сократились в разы срывы, сейчас вообще не помню, когда последний раз смотрел порно и оттягивался по нему. Будь в конце концов сильным, то что ты ходишь в зал и качаешься это не показатель твоей силы, если внутри ты слаб=) В тебе должна быть железная сила воли, будь мужиком епт), оставь свой хуй в покое, юзай его по назначению)) Я знаю, что ты сильный, просто ленишься! Раз 23 дня держался, что мешает и дальше держаться? Может мотивации не хватает? Мотивация проста, ты хочешь быть соплей или куском мяса\ гавна, качающий порно каждый день как наркоман и проживать последнии дни сдрачиваясь в 4-х стенах?? извини за грубость(IMG: style_emoticons/default/smile.gif) я образно выразился=), но картина сейчас именно такая!! В зале надо делать базу, гантельки- это локалка, от нее рост мыщц не будет=) Локалка для того чтоб забить до предела мыщцу, травмировать ее по полной. Вот как я качаюсь к примеру: Понедельник: 1. присяд со штангой(база)+два любых упражнения на ноги, можно на тренажерах(локалка) 2. становая тяга 3. трапеция(сгинаешь ноги немного в коленях на ширине плеч, берешь перед собой гриф и трапецией поднимаешь) 4. пресс брюшкэ и косые мыщцы живота Среда: 1. Жим груди штангой+разводка гантельками и жим гантельками 2. Дельты(берешь гриф перед собой узким хватом и поднимаешь к подбородку)+гантельками можно разводку в сторону и перед собой поделать, если силы есть. 3. пресс брюшкэ и косые мыщцы живота Пятница: 1. Подтягивание + спина 2. Бицепс 3. пресс брюшкэ и косые мыщцы живота Суббота: 1. Жим на брусьях 2. Трицепс(французский жим+ гантельки) 3. пресс брюшкэ и косые мыщцы живота и вообще лучше перед каждой тненировкой бегать по 5-10 мин на беговой дорожке и делать по 1 подходу подтягивания и на брусьях(делать на максимум). Пресс я делаю каждую тренировку ибо его долго качать..=) Дома утром отжимайся, выносливость даст, в зале больше весов сможешь тягать. Сообщение отредактировал ladan - 3.4.2011, 13:34 |
| | |
Группа:
Сообщений: 268
Регистрация: 2.5.2010
Пользователь №: 2663 Последний визит:
Сегодня, 21:55
Максимальный срок без онанизма:1 месяц, 15 дней
Репутация: 43 | Всем привет, отпишусь за вчерашний день. Вчера с другом как всегда ходили в качалку, оба были вымотаны по полной. После тренировки взвесился, не чего не прибавил, прохладный душ, ужин и на боковую, заснул как младенец. Попробую расписать свою тренировку, если получиться: Разминка: подтягивания пару походов, сколько сможешь, у меня всего 4-5 раз - предел, и отжимания. 1. Жим лёжа (жму 10+10+гриф) 2. Обычо делаем пресс, но вчера делали на ]]>спину]]>. 3. ]]>Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта]]> или поочерёдное сгибание рук с гантелями с сидя на наклонной скамье. 4. ]]>Тяга блока к груди.]]> 5. ]]>Тяга блока к животу]]>. 6. ]]>Жим ногами лежа]]>, перед ним пару подходов приседания. Всё по 4 подхода. Программа, слабоватая, сразу видно, да и разнообразия нет, каждую тренировку почти одно и тоже делаем, нашёл в инете программу, все хвалят, но там становая и другие базовые, а их страшно делать, сорву ещё спину....тренера разумеется нет. Ну вернёмся в сегодня (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) утром фантазии как всегда, даже не сопротивлялся, пару недель регулярного просмотра порнухи и о. сделали своё дело, ну что же будем выбираться из этой ямы. Порно не смотрел, не дрочил. P.S. ...гантельки- это локалка, от нее рост мыщц не будет=) Локалка для того чтоб забить до предела мыщцу, травмировать ее по полной... А зачем её вообще, тогда делают? (IMG: style_emoticons/default/huh.gif) Чтобы мышцы не расслаблялись? (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) Я просто вообще зелёный в деле кача. |
| | |
Упорный Группа: Участники
Сообщений: 946
Регистрация: 7.1.2011
Пользователь №: 5088 Последний визит:
27.3.2012, 21:23
Максимальный срок без онанизма:2 месяца Без онанизма:
1 месяц, 26 дней Репутация: 133 | Всем привет, отпишусь за вчерашний день. Вчера с другом как всегда ходили в качалку, оба были вымотаны по полной. После тренировки взвесился, не чего не прибавил, прохладный душ, ужин и на боковую, заснул как младенец. Попробую расписать свою тренировку, если получиться: Разминка: подтягивания пару походов, сколько сможешь, у меня всего 4-5 раз - предел, и отжимания. 1. Жим лёжа (жму 10+10+гриф) 2. Обычо делаем пресс, но вчера делали на ]]>спину]]>. 3. ]]>Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта]]> или поочерёдное сгибание рук с гантелями с сидя на наклонной скамье. 4. ]]>Тяга блока к груди.]]> 5. ]]>Тяга блока к животу]]>. 6. ]]>Жим ногами лежа]]>, перед ним пару подходов приседания. Всё по 4 подхода. Программа, слабоватая, сразу видно, да и разнообразия нет, каждую тренировку почти одно и тоже делаем, нашёл в инете программу, все хвалят, но там становая и другие базовые, а их страшно делать, сорву ещё спину....тренера разумеется нет. Ну вернёмся в сегодня (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) утром фантазии как всегда, даже не сопротивлялся, пару недель регулярного просмотра порнухи и о. сделали своё дело, ну что же будем выбираться из этой ямы. Порно не смотрел, не дрочил. P.S. ...гантельки- это локалка, от нее рост мыщц не будет=) Локалка для того чтоб забить до предела мыщцу, травмировать ее по полной... А зачем её вообще, тогда делают? (IMG: style_emoticons/default/huh.gif) Чтобы мышцы не расслаблялись? (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) Я просто вообще зелёный в деле кача. если у тебя от гантелек мыщцы болят, то это только на пользу=) главное, чтоб мыщца растягивалась(рвалась грубо говоря), утром просыпаешься и боль. На бицепс я делаю грифом в сумме 30-40 кг(3-4 подхода), потом беру гантельки и маленькими весами добиваю, чтоб жжение было в мыщце) Кстати, у меня все тело стало болеть после месяца кача, раньше домой приходил и ниче почти не было, хоть занимайся каждый день, со вчерашнего дня все изменилось, мыщцы включились(IMG: style_emoticons/default/smile.gif) станвоая тяга+присядания надо делать=) главное прогибай спину как можно лучше, раком вообще становить почти над. Просто на позвоночник тоже нужно нагрузку делать, но не пиздец конечно, но надо=) тот тренажер, который ты показал на ноги, он для тех у кого проблемы с позвоночником, обычно делают присяд+становая, у тебя позвоночник ведь не болит?=) болеть он еще может от того, что нагрузку никакую на него не делаешь или перегружаешь его огромными весами, я в больнице месяц лежал, потом позвоночник пиздец разболелся, не знал что делать, в зал стал ходить и все прошло! я попозже тебе покажу программу свою в виде ссылок на источник с подробным описанием и картинкой(IMG: style_emoticons/default/smile.gif) |
| | |
Упорный Группа:
Сообщений: 946
Регистрация: 7.1.2011
Пользователь №: 5088 Последний визит:
27.3.2012, 21:23 Максимальный срок без онанизма:2 месяца Без онанизма:
1 месяц, 26 дней Репутация: 133 | Всем привет, отпишусь за вчерашний день. Вчера с другом как всегда ходили в качалку, оба были вымотаны по полной. После тренировки взвесился, не чего не прибавил, прохладный душ, ужин и на боковую, заснул как младенец. Попробую расписать свою тренировку, если получиться: Разминка: подтягивания пару походов, сколько сможешь, у меня всего 4-5 раз - предел, и отжимания. 1. Жим лёжа (жму 10+10+гриф) 2. Обычо делаем пресс, но вчера делали на спину]]>. 3. ]]>Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта]]> или поочерёдное сгибание рук с гантелями с сидя на наклонной скамье. 4. ]]>Тяга блока к груди.]]> 5. ]]>Тяга блока к животу]]>. 6. ]]>Жим ногами лежа]]>, перед ним пару подходов приседания. Всё по 4 подхода. Программа, слабоватая, сразу видно, да и разнообразия нет, каждую тренировку почти одно и тоже делаем, нашёл в инете программу, все хвалят, но там становая и другие базовые, а их страшно делать, сорву ещё спину....тренера разумеется нет. Ну вернёмся в сегодня (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) утром фантазии как всегда, даже не сопротивлялся, пару недель регулярного просмотра порнухи и о. сделали своё дело, ну что же будем выбираться из этой ямы. Порно не смотрел, не дрочил. P.S. ...гантельки- это локалка, от нее рост мыщц не будет=) Локалка для того чтоб забить до предела мыщцу, травмировать ее по полной... А зачем её вообще, тогда делают? (IMG: style_emoticons/default/huh.gif) Чтобы мышцы не расслаблялись? (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) Я просто вообще зелёный в деле кача. а ты давно ходишь в качалку или ток недавно? я первый день вообще 1 раз еле еле подтянулся, а на брусьях ниразу не сделал! я расстроился пиздец, в школе 22 раза подтягивался. Сейчас в зале подтягиваюсь 12 раз, на брусьях также и я знаю почему стал столько подтягиваться. Когда делаешь постоянно нагрузки, в крови увеличивается тестостерон и придает еще больше сил!:) или вот пример еще один. В первый день присядал(полуприсяд) со штангой 30 кг максимум, спустя 3 недели 60 кг в легкую, 70кг в няпряг немного. Ты главное ходи и все само прийдет(IMG: style_emoticons/default/smile.gif) Сообщение отредактировал ladan - 5.4.2011, 15:45 |
| | |
Группа:
Сообщений: 268
Регистрация: 2.5.2010
Пользователь №: 2663 Последний визит:
Сегодня, 21:55
Максимальный срок без онанизма:1 месяц, 15 дней
Репутация: 43 | Я примерно 2 недели хожу + в начале года чуток тоже ходил, но бросил. Ты в первый же день присяд делал, фига се (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) у вас там тренер есть? Ты где прогу брал, я так понял ты каждую тренировку делаешь становую и присяд? Прям вопросами закидал (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) я тут про становую прочитал...получается упражнения просто офигенное - работает всё и толчок к росту, может поэтому и массу не набираю, так как из базы только жим делаю. Про присяд вообще молчу, но его делать реально стрёмно (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) я и так худой, да ещё и ростом не вышел, а присяд вроде может остановить рост и при не правильной технике позвоночник искривить, а здоровье уж точно не "накачать" и не купить. (IMG: style_emoticons/default/sad.gif) У меня спина перенапрягается, даже при жиме лёжа, попробую в следующую тренировку сделать становую с минимальным весом. Спрошу может у людей, как что делать, может что подскажут. (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) |
| | | Упорный Группа:
Сообщений: 946
Регистрация: 7.1.2011
Пользователь №: 5088 Последний визит:
27.3.2012, 21:23
Максимальный срок без онанизма:2 месяца Без онанизма:
1 месяц, 26 дней Репутация: 133 | Я примерно 2 недели хожу + в начале года чуток тоже ходил, но бросил. Ты в первый же день присяд делал, фига се (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) у вас там тренер есть? Ты где прогу брал, я так понял ты каждую тренировку делаешь становую и присяд? Прям вопросами закидал (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) я тут про становую прочитал...получается упражнения просто офигенное - работает всё и толчок к росту, может поэтому и массу не набираю, так как из базы только жим делаю. Про присяд вообще молчу, но его делать реально стрёмно (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) я и так худой, да ещё и ростом не вышел, а присяд вроде может остановить рост и при не правильной технике позвоночник искривить, а здоровье уж точно не "накачать" и не купить. (IMG: style_emoticons/default/sad.gif) У меня спина перенапрягается, даже при жиме лёжа, попробую в следующую тренировку сделать становую с минимальным весом. Спрошу может у людей, как что делать, может что подскажут. (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) - становая тяга(IMG: style_emoticons/default/smile.gif) Я 1,5 года ходил и ноги никогда не делал, мне это не нравилось, я больше верхом увлекался+руки качал, потом забросил и спустя два года снова вот хожу, но теперь серьезно за это возьмусь. Мне друг объяснил, что ноги просто необходимо делать, это как фундамент на котором здание построено(IMG: style_emoticons/default/smile.gif) ну сам представь, накачаный верх и ужасный низ, рукой толкнут и упадешь.. Присяд+становая тяга- единственное упражнение, от которого все силы мгновенно уходят, но идет огромный рост мыщц+общая сила организма(сможешь большие веса тягать) У нас тренер есть, даже бывает сразу два их, но я к нему никогда не подходил, друг программу написал+ я изменил для себя чуток, чтоб полегче было=) Присяд+становую раз в неделю делаю по понедельникам, долго ноги восстанавливаются=) Ешь больше, углеводами себя корми, там каши, крупы и тд. Перед тренировками съедай что-нибудь из углеводов+жир немного, с пустым или перегруженным животом в зал лучше не ходить(IMG: style_emoticons/default/smile.gif) присяд вроде может остановить рост и при не правильной технике позвоночник искривить, а здоровье уж точно не "накачать" и не купить. (IMG: style_emoticons/default/sad.gif) У меня спина перенапрягается, даже при жиме лёжа Я думаю, что при неправильной технике ты просто ничего не поднимешь, позвоночник сам напрягается как ему надо(IMG: style_emoticons/default/smile.gif) В зале ты его точно не искривишь, искривляют за компами или спят неудобно=) При жиме лежа он и должен напрягаться, бывает ты руками поднять штангу не можешь и помогаешь всем телом, напрягая позвоночник и все остальное(IMG: style_emoticons/default/smile.gif) Сообщение отредактировал ladan - 5.4.2011, 20:32 |
| | |
Сильный Группа:
Сообщений: 544
Регистрация: 22.1.2011
Пользователь №: 5543 Последний визит:
17.4.2012, 21:00
Без онанизма:
3 месяца, 27 дней
Репутация: 124 | Я 1,5 года ходил и ноги никогда не делал, мне это не нравилось, я больше верхом увлекался+руки качал, потом забросил и спустя два года снова вот хожу, но теперь серьезно за это возьмусь. Мне друг объяснил, что ноги просто необходимо делать, это как фундамент на котором здание построено ну сам представь, накачаный верх и ужасный низ, рукой толкнут и упадешь.. Присяд+становая тяга- единственное упражнение, от которого все силы мгновенно уходят, но идет огромный рост мыщц+общая сила организма(сможешь большие веса тягать) У нас тренер есть, даже бывает сразу два их, но я к нему никогда не подходил, друг программу написал+ я изменил для себя чуток, чтоб полегче было=) Присяд+становую раз в неделю делаю по понедельникам, долго ноги восстанавливаются=) Ешь больше, углеводами себя корми, там каши, крупы и тд. Перед тренировками съедай что-нибудь из углеводов+жир немного, с пустым или перегруженным животом в зал лучше не ходить
Цитата
присяд вроде может остановить рост и при не правильной технике позвоночник искривить, а здоровье уж точно не "накачать" и не купить. У меня спина перенапрягается, даже при жиме лёжа
Я думаю, что при неправильной технике ты просто ничего не поднимешь, позвоночник сам напрягается как ему надо В зале ты его точно не искривишь, искривляют за компами или спят неудобно=) При жиме лежа он и должен напрягаться, бывает ты руками поднять штангу не можешь и помогаешь всем телом, напрягая позвоночник и все остальное При неправильной технике рискуешь травму серьезную получить. При становой тяге больше всего межпозвоночные диски страдают. Всегда при присяде и становой юзай атлетический пояс. И позвоночник должен максимально прямой быть и ни в коем случае спина колесом становиться не должна. |
| | |
Упорный Группа:
Сообщений: 946
Регистрация: 7.1.2011
Пользователь №: 5088 Последний визит:
27.3.2012, 21:23
Максимальный срок без онанизма:2 месяца Без онанизма:
1 месяц, 26 дней Репутация: 133 | Я 1,5 года ходил и ноги никогда не делал, мне это не нравилось, я больше верхом увлекался+руки качал, потом забросил и спустя два года снова вот хожу, но теперь серьезно за это возьмусь. Мне друг объяснил, что ноги просто необходимо делать, это как фундамент на котором здание построено ну сам представь, накачаный верх и ужасный низ, рукой толкнут и упадешь.. Присяд+становая тяга- единственное упражнение, от которого все силы мгновенно уходят, но идет огромный рост мыщц+общая сила организма(сможешь большие веса тягать) У нас тренер есть, даже бывает сразу два их, но я к нему никогда не подходил, друг программу написал+ я изменил для себя чуток, чтоб полегче было=) Присяд+становую раз в неделю делаю по понедельникам, долго ноги восстанавливаются=) Ешь больше, углеводами себя корми, там каши, крупы и тд. Перед тренировками съедай что-нибудь из углеводов+жир немного, с пустым или перегруженным животом в зал лучше не ходить
Цитата
присяд вроде может остановить рост и при не правильной технике позвоночник искривить, а здоровье уж точно не "накачать" и не купить. У меня спина перенапрягается, даже при жиме лёжа
Я думаю, что при неправильной технике ты просто ничего не поднимешь, позвоночник сам напрягается как ему надо В зале ты его точно не искривишь, искривляют за компами или спят неудобно=) При жиме лежа он и должен напрягаться, бывает ты руками поднять штангу не можешь и помогаешь всем телом, напрягая позвоночник и все остальное При неправильной технике рискуешь травму серьезную получить. При становой тяге больше всего межпозвоночные диски страдают. Всегда при присяде и становой юзай атлетический пояс. И позвоночник должен максимально прямой быть и ни в коем случае спина колесом становиться не должна. ты что, позвоночник прогибать нужно при присяде! на счет колеса согласен, а прогибать нужно, чтоб травм не было. Как сказать про пояс.. у нас он есть, только 1 раз попробовал, разницы не почувствовал, что с поясом, что без(IMG: style_emoticons/default/smile.gif) |
| | |
Сильный Группа:
Сообщений: 544
Регистрация: 22.1.2011
Пользователь №: 5543 Последний визит:
17.4.2012, 21:00
Без онанизма:
3 месяца, 27 дней
Репутация: 124 | Я 1,5 года ходил и ноги никогда не делал, мне это не нравилось, я больше верхом увлекался+руки качал, потом забросил и спустя два года снова вот хожу, но теперь серьезно за это возьмусь. Мне друг объяснил, что ноги просто необходимо делать, это как фундамент на котором здание построено ну сам представь, накачаный верх и ужасный низ, рукой толкнут и упадешь.. Присяд+становая тяга- единственное упражнение, от которого все силы мгновенно уходят, но идет огромный рост мыщц+общая сила организма(сможешь большие веса тягать) У нас тренер есть, даже бывает сразу два их, но я к нему никогда не подходил, друг программу написал+ я изменил для себя чуток, чтоб полегче было=) Присяд+становую раз в неделю делаю по понедельникам, долго ноги восстанавливаются=) Ешь больше, углеводами себя корми, там каши, крупы и тд. Перед тренировками съедай что-нибудь из углеводов+жир немного, с пустым или перегруженным животом в зал лучше не ходить
Цитата
присяд вроде может остановить рост и при не правильной технике позвоночник искривить, а здоровье уж точно не "накачать" и не купить. У меня спина перенапрягается, даже при жиме лёжа
Я думаю, что при неправильной технике ты просто ничего не поднимешь, позвоночник сам напрягается как ему надо В зале ты его точно не искривишь, искривляют за компами или спят неудобно=) При жиме лежа он и должен напрягаться, бывает ты руками поднять штангу не можешь и помогаешь всем телом, напрягая позвоночник и все остальное При неправильной технике рискуешь травму серьезную получить. При становой тяге больше всего межпозвоночные диски страдают. Всегда при присяде и становой юзай атлетический пояс. И позвоночник должен максимально прямой быть и ни в коем случае спина колесом становиться не должна. ты что, позвоночник прогибать нужно при присяде! на счет колеса согласен, а прогибать нужно, чтоб травм не было. Как сказать про пояс.. у нас он есть, только 1 раз попробовал, разницы не почувствовал, что с поясом, что без(IMG: style_emoticons/default/smile.gif) Немного неточно выразился, правильнее - сохранять естественный s-образный прогиб спины (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) . А с ровной прямой спиной ты нормально и не присядешь никогда. И если делаешь много повторений в подходе с легкими весами разницы особой с поясом или без не почувствуешь. Ну тут еще зависит как низ спины прокачен. Но пояс все равно нужен для фиксации поясницы, особенно при больших весах. На этот отдел больше всего травм приходится. Так что лучше надевай и не думай. На присяд и становую для меня вещь обязательная. |
| | |
Группа:
Сообщений: 268
Регистрация: 2.5.2010
Пользователь №: 2663 Последний визит:
Сегодня, 21:55
Максимальный срок без онанизма:1 месяц, 15 дней
Репутация: 43 | Несколько часов назад пришёл с качалки, от занимался тяжело, под конец думал что и меня вышла вся вода через пот. Становую не делал, штанга была занята, да и не кто в зале её почему то не делал и я не решился. От занимались примерно так: Разминка: подтягивания 1. Жим лёжа, хотел выжать 15+15+гриф, но не получилось, в итоге жал 12,5+12,5 до этого жал по десятке. 2. Пресс. 3. Разводка гантелями. 4. На спину. 5. Бабочка. 6. Жим, два подхода по 10+10 7. Жим ногами лежа. 8. Тяга блока к груди и тяга блока к животу. Ухх даже как-то многовато получилось, ушло на тренировку 1,5-2 часа. Порно не смотрел, не о. Ломало, спасла качалка. (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) |
| | |
Упорный Группа:
Сообщений: 946
Регистрация: 7.1.2011
Пользователь №: 5088 Последний визит:
27.3.2012, 21:23 Максимальный срок без онанизма:2 месяца Без онанизма:
1 месяц, 26 дней Репутация: 133 | Несколько часов назад пришёл с качалки, от занимался тяжело, под конец думал что и меня вышла вся вода через пот. Становую не делал, штанга была занята, да и не кто в зале её почему то не делал и я не решился. От занимались примерно так: Разминка: подтягивания 1. Жим лёжа, хотел выжать 15+15+гриф, но не получилось, в итоге жал 12,5+12,5 до этого жал по десятке. 2. Пресс. 3. Разводка гантелями. 4. На спину. 5. Бабочка. 6. Жим, два подхода по 10+10 7. Жим ногами лежа. 8. Тяга блока к груди и тяга блока к животу. Ухх даже как-то многовато получилось, ушло на тренировку 1,5-2 часа. Порно не смотрел, не о. Ломало, спасла качалка. (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) Становую не делал, штанга была занята, да и не кто в зале её почему то не делал и я не решился. там бешеная нагрузка на позвоночник идет, может по этому никто и не делает, не все тянут такую тягу(IMG: style_emoticons/default/smile.gif) Я в зале больше часа не зависаю(IMG: style_emoticons/default/smile.gif) |
| | |
Группа:
Сообщений: 268
Регистрация: 2.5.2010
Пользователь №: 2663
Последний визит:
Сегодня, 21:55
Максимальный срок без онанизма:1 месяц, 15 дней
Репутация: 43 | Да ломает по порнухе жёстко, пару раз начинал дёргать на фантазии, они как заменитель порнухи, из одного говна в другое. Скоро иду в качалку, думаю после неё уже точно вся эта дурь из башки выбьется, а так виду обычный образ жизни, весь день пялюсь в монитор, на улице просто жесть, дождь, слякоть. С питанием хреново надо больше жрать, за две недели как весил всего (ахтунг) 46-47кг так и вешу... Посмотрел парочку фильмов, обычно этим я и занимаюсь (IMG: http://www.kolobok.us/smiles/light_skin/popcorm2.gif) . Порно не смотрел, пойду поем... (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) |
| | |
Воин Группа:
Сообщений: 182
Регистрация: 23.12.2010
Пользователь №: 4888 Последний визит:
31.1.2012, 13:42
Без онанизма:
1 год, 2 месяца, 28 дней
Репутация: 25 | Зря становую не делаешь. Упражнение самое базовое из всех придуманных - нагружает все группы мышц, не только спину и широкие, но и ноги, дельты, трицепс, бицепс, мышцы кора и далее по списку. Тебе с твоим весом ОБЯЗАТЕЛЬНО надо делать становую порядка 80-85 кг, причем калораж питания должен расти каждый день, чтобы в день расти по 600-700 грамм. Как делать правильно становую посмотри на ютубе, поищи по словам deadlift, становая тяга. Сам рекомендую держать спину ровно, опускать туловище, расставлять ноги пошире. Но все равно смотри видео, спрашивай людей. Как? Легко. Просто переедай свою норму, питаясь по 4-5 раз в день. Завтрак (ОБЯЗАТЕЛЬНО!), ланч, плотный обед, поздний обед из злаковых, белковый обед, и кефирчик на ночь (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) Трудно? |
| | |
Группа:
Сообщений: 268
Регистрация: 2.5.2010
Пользователь №: 2663 Последний визит:
Сегодня, 21:55
Максимальный срок без онанизма:1 месяц, 15 дней
Репутация: 43 | Эхх ну отзанимались мы сегодня, часа два наверное потели, но самое интересное я всё таки решился, увидел как один качок делает эээ типа становую, но это оказалась тяга штанги в наклоне к поясу(да да я смог перепутать два совершено разных упражнений (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) ), попросил его показать как делать. Помучался он со мной пару минут, в итоге делал тупо с грифом, нагрузка бешеная на спину, просто гриф без веса, я просто офигел, делал с поясом, техника разумеется ни какая, жопу выпячивать спину прямо, немного присесть (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) Вообщем буду потихоньку осваиваться, надо на базу налягать, а так всё супер, настроение зашибись, позанимался, прохладный душ, рис с мясом, чай...всё супер! (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) powerJeck во во, как приду в зал так и тянет к штанге, питаюсь 4 раза в день (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) ну не считая всяких "чай с печенькой". (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) |
| | |
Сильный Группа:
Сообщений: 544
Регистрация: 22.1.2011
Пользователь №: 5543 Последний визит:
17.4.2012, 21:00 Без онанизма:
3 месяца, 27 дней Репутация: 124 | ообщем буду потихоньку осваиваться, надо на базу налягать, а так всё супер, настроение зашибись, позанимался, прохладный душ, рис с мясом, чай...всё супер! От риса после качалки толку нет. Рис - преимущественно углеводка, намного лучше есть его перед качалкой. А после качалки белок нужен. |
| | |
Группа:
Сообщений: 268
Регистрация: 2.5.2010
Пользователь №: 2663 Последний визит:
Сегодня, 21:55
Максимальный срок без онанизма:1 месяц, 15 дней
Репутация: 43 | От риса после качалки толку нет. Рис - преимущественно углеводка, намного лучше есть его перед качалкой. А после качалки белок нужен. Не знал, обычно у меня всё наоборот, спасибо приму на вооружения, а что есть то после качалки макароны, картошку? (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) |
| | |
Упорный Группа:
Сообщений: 946
Регистрация: 7.1.2011
Пользователь №: 5088 Последний визит:
27.3.2012, 21:23
Максимальный срок без онанизма:2 месяца Без онанизма:
1 месяц, 26 дней Репутация: 133 | От риса после качалки толку нет. Рис - преимущественно углеводка, намного лучше есть его перед качалкой. А после качалки белок нужен. Не знал, обычно у меня всё наоборот, спасибо приму на вооружения, а что есть то после качалки макароны, картошку? (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) после качалки что-нибудь мясное=) в мясе белок+креатин, чему спасибо скажут твои мыщцы=) Утро начни с углеводов, это даст тебе энергии(каши например, макороны), в обед что-нибудь мясное, в 15.00 съешь опять что-нибудь из мяса, перед тренировкой за 15-20 мин съешь что-нибудь из углеводов=) На ночь можно салат какой-нибудь |
| | |
Сильный Группа:
Сообщений: 544
Регистрация: 22.1.2011
Пользователь №: 5543 Последний визит:
17.4.2012, 21:00
Без онанизма:
3 месяца, 27 дней
Репутация: 124 | От риса после качалки толку нет. Рис - преимущественно углеводка, намного лучше есть его перед качалкой. А после качалки белок нужен. Не знал, обычно у меня всё наоборот, спасибо приму на вооружения, а что есть то после качалки макароны, картошку? (IMG: style_emoticons/default/smile.gif) Макароны и картошка - это все углеводка, содержание белка очень мало. Белок - строительный материал, без него мясо не нарастишь, и он больше всего требуется в течение 1-2 часов после тренинга, это так называемое "белковое окно". Что можно после качалки: мясо, рыба, курица, творог, сыр, яйца... вариантов довольно много. |
| | |
Упорный Группа:
Сообщений: 946
Регистрация: 7.1.2011
Пользователь №: 5088 Последний визит:
27.3.2012, 21:23
Максимальный срок без онанизма:2 месяца Без онанизма:
1 месяц, 26 дней Репутация: 133 | Я одну неделю делал себе коктели. Бабан, стакан молока, пол пачки творога, столовую ложку меда и все это в блэндере(IMG: style_emoticons/default/smile.gif) После тренировки выпивал и кайфовал. На вкус очень приятный, главное с медом не переборщить=) |
2 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)  | | Сейчас: 27.4.2012, 22:00 |
 | |
Комментариев нет:
Отправить комментарий